2 przerwy w

[...] - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) - power clean 20kg /push press 20kg - dead lift 1/2*Max / burpee Każde ćwczenie robisz przez 30 sekund z 20 sekundową przerwą miedzy nimi. Pomiędzy obwodem 1 minuta przerwy. Robisz jak największą liczbę powtórzeń. Źródło: www.crossfiteaton.com Jeszcze go nie testowałam

[...] nóg: 5x - wypady z przeskokiem x10 - przysiady z wyskokiem x10 - wskok na box (30cm) x10 - przysiad ze sztangą (30kg) x10 - skakanka x50 (na zmiane) czas: 14:11 Robilam bez przerwy, dlatego zmiejszyłam sobie ilośc powtórzen przy przysiadzie - kreci sie w głowie strasznie 1. RDL 5x 6-8 (2 min) 57.5kg x8 / 67.5kg x8 / 77.5kg x6 / 87.5kg x1 / [...]

[...] stojąc : 80kg x 15 ; 80kg x 15;;; 85kg x 12 ; 85kg x 15 Łydy siedząc : 25kg x 15 (+5kg); 25kg x 15 (+5kg); 20x15 ; 20 x 15 20min cardio +Dokończyłem rozciąganie 2 dni przerwy, bo siłownia zamknięta, nie pamiętam kiedy robiłem przerwę dłuższa niż 2 dni, może w święta ostatnie %-), to od przyszłego tygodnia lecę tym treningiem, który [...]

[...] chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Rozciąganie Sobota Rozgrzewka Rower treningowy 10 km interwał ( 1 km wolno następny 1 km [...]

[...] x 5 póki co.... - z Gdyni - miska taka "mikrocyklowa" - 2 tyg. na minusie, 2 tyg lekki plus - wchodzenie na masę przed wakacjami mi się nie widzi, ale 0 jest do zrobienia - przerwy - minuta? nie dłużej to na pewno Jęczę bo niestety porównuję te swoje osiągi z młodszymi o ponad dekadę użytkowniczkami forum, które coś tam siłowego od jakiegoś [...]

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] 2 - 3 serie przed glownym cwiczeniem. Nie widze sensu robienia ogolnej rozgrzewki stylu bieznia, orbiterek itd. Rozgrzewam miesnie i stawy "robocze", reszta nie jest tak wazna wedlug mnie. Rafa, trzymam sie zasady 1 do 1.5 min przerwy. Przy siadach do 2 min. Trening silowy to przewaznie 50 - 60 min. PS. Mam bardzo duzo bledow w swoich postach...

heh, artykuł oryginalny a tak na powagę to szczerzę wam powiem że nie do końca wierzę w to co napiszą,nie ma jak własne doświadczenie ja po skonczonym planie zawsze robię 1-2 tygodni przerwy i w tym czasie robi ćwiczenia bez sprzętu pompki drążek itp i nie narzekam.

[...] był mocno rozciągnięty w czasie,mimo,że byłem pierwszy na siłowni-trochę przed 7 rano. Przyczyną było kręcenie filmów do konkursu-to zawsze mocno dekoncentruje i przedłuża przerwy między seriami. Roztrenowanie w toku-ale jednak jeszcze niezbędny jest jeden taki luźny tydzień,dopiero czuję ,jak mieśnie zaczynają się rozluźniać i regenerować. [...]

Trening poszedł bardzo fajnie te dwa dni przerwy świetnie wpłyneły na nadkompesacje . Nawet trening Pudziana -poszedłem va banque -pierwsze trzy serie po 50 powtórzeń aż byłem zaskoczony,że tak łatwo poszło ,pozostałe juz po 30 powtórzeń . Czas słaby bo to robie razem z wznosami tułowia na rzymskie ławce. Dziś plecy-trzeba grzbiet dobrze rozgrzać [...]

[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] lepiej - dobiłam do zakresu. 5. brzuch obwodowo x3 - brzuszki 3x 20, skośne 3x 10 na stronę, wznosy nóg w zwisie 3x 10 Pierwszy obwód sprawnie, w drugim już jakieś przerwy się wkradły, trzecia z bólem, ale dałam radę. -po treningu rozciąganie statyczne Ogólne odczucia: Pomimo sporej ilości osób na siłowni trening wykonany sprawnie, [...]

Aktualny plan: WT drążek podchwyt, przysiad CZW Podrzut siłowy, wioslowanie lezac brzuchem na lawce skos Sob Wyciskanie lub porecze , MC ze szrugsem 85% swojego maksa 2 powt + 2powt 30 sekundy przerwy i od początku. Przez 30 minut. Np: wczoraj - Poręcze waga ciała + 22,5kg + 145kg MC 2 powt + 2 powt 28 serii w ciągu 30 minut

Tydzień przerwy minął, poszły jeszcze 2 pilatesy plus odpał aerobowy na weselu w sobotę gdzie to zasuwałam na parkiecie do rana :) Udało się też pierwszy raz w życiu przeżyć taka imprę bardzo rozsądnie pod kątem jedzenia (bo alkoholu i tak nie piję). Jedyny minus to fakt iż po serii punkowych kawałków nadwyrężyłam sobie szyję (już nie te lata na [...]

Dzien 1 Treningowy Dieta: 9.30 1.5g mono+tymbark 10.00 1.Platki owsiane 100g 2.3 Jajka cale 3.Zdrowit complex 1caps 4.o3 2capsy 12.30 1.Piers z kurczaka 170g 2.Pomidory 170g 3.Oliwa z oliwek ~20g 15.00 1.Piers z kurczaka 200g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek ~20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.4 wafle ryzowe 2.2 [...]

Dzien 29 Treningowy Dieta: 9.30 1.Placek(Musli 120g,50ml mleka,3jajka) 2.o3 1caps 3.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Olej z pestek win 20g 3.Warzywa 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 3.Olej z pestek win 20g 17.00 TRENING [...]

Dzien 43 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 20g 2.3 jajca 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Schab 200g 2.Oliwa z oliwek 15g 3.Ogorek 220g 15.00 1.Schab 200g 2.Pomidor 200g 3.Ser zolty 2 plasterki 30 minut przed treningiem 2capsy [...]

[...] siedząc 15x3kg;15x3kg;15x4kg;15x4kg;12x5kg;10x5kg więc tak: motyle jak zawsze git ,triceps owinięty bandażami ,nie bolał klatka -skos fajnie ,dodałem reps ,skróciłem przerwy do 45s ,ale w 2 ostatnich seriach zrobiłem mniej reps ,lecz notuje jako progress ,bo 3 pierwsze serie na + , i krótsze przerwy PŁASKA- zrobiłem 1s na maxa poziomie [...]

[...] ale kurczę... na następnym treningu nakręcę choćby samowyzwalaczem, skoro inaczej się nie da . Trening A - FBW nr 2 Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15/17.5/20 (nagrałam filmik) 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami zmniejszyłam ciężar do 6kg (filmik będzie) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

wypiska z dziś: trening domowy nr1 I. drążek szeroki nachwyt 3x10 II. drążek średni podchwyt 2x10 III. drążek wąski nachwyt 2x5 (wszędzie w miare krótkie przerwy, zamysł taki aby całość przypominała bardziej 1 serię składającą się z 7 serii składowych, w tych drugich również w miare potrzeb były przerwy paru sekundowe) IV. uginanie w oparciu o [...]